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Postura do Sono

      Algumas posturas para dormir podem forçar seus músculos (do pescoço e da face) e articulações (ATMs). Evite dormir “de bruços”, de lado com as mãos sob o rosto ou com as mãos sob o travesseiro (isso pode forçar sua mandíbula). Observe se acorda com cansaço muscular na face, ou com dor nas articulações próximas ao ouvido.
 

Fig. 1. Evite dormir de "bruços" com a mão sob o queixo.

Fig. 2. Evite dormir de lado com as mãos sob o rosto.

Fig. 3. Evite dormir de lado com as mãos sob o travesseiro.

Higiene do Sono

      Uma boa "noite de sono" é muito importante para o nosso organismo. A higiene do sono ajuda a mudar alguns hábitos e a melhorar alguns fatores do seu ambiente que propiciarão um sono melhor. Caso estas dicas não sejam suficientes para melhorar seu sono, procure um profissional especializado em medicina do sono. Veja algumas dicas:
  • Prepare o seu quarto para dormir
Reduza o barulho e a claridade do seu quarto. Mantenha uma temperatura agradável, nem muito quente, nem muito frio. Estes cuidados com o ambiente que irá dormir irão melhorar a qualidade do seu sono.
  • Deite-se para dormir apenas quando estiver com sono
Embora seja ideal que você mantenha um horário regular para o sono, se algum dia você não estiver com sono neste horário, não vá para a cama. Quando ficamos deitados tentando dormir, isso poderá criar uma certa ansiedade e ativar mais nosso cérebro. caso isto ocorra, levante-se, faça algo e volta a deitar quando estiver com sono.
  • Não tome substâncias estimulantes antes de dormir
Antes de dormir, evite bebidas que possuam cafeína, tais como: refrigerantes, café, chá e energéticos. Evite também fumar à noite, pois poderá prejudicar seu sono. Evite também bebidas alcoólicas.
  • Evite exercícios físicos à noite
Embora os exercícios físicos ajudem a combater a dor e tornem seu sono melhor, se forem feitos à noite, deixará seu organismo ativo. Se o único horário disponível for à noite, faça pelo menos umas 3 horas antes de dormir.
  • Evite ler ou assistir TV na cama
Além de prejudicar sua postura, esses hábitos podem ativar seu cérebro e atrapalhar seu sono. Evite também comer, estudar e/ou ficar usando o celular na cama. Atividades que exijam muita concentração podem prejudicar seu sono.
  • Não vá dormir com fome
A fome pode fazer com que você acorde durante à noite. Por isso, como algo antes de dormir. Entretanto, não coma muito, pois o excesso de comida irá causar indigestão, prejudicando seu sono. Evite também chocolates, pois possuem cafeína que é uma substância estimulante.
  • Durma somente o necessário
Tente manter um horário regular para dormir e acordar. Dormir demais poderá prejudicar seu sono no dia seguinte.
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